こんにちは。
大阪府東大阪市吉田6丁目
東花園駅前　ロータリー沿いのマンション1階にあります
よし鍼灸接骨院 東花園院です。


10月に入り、だんだん寒さも強くなってきましたね。
寒くなってくると肩がすくんでしまう方が多くなります。
そうすると、肩がこって仕方ないという方も増えてきます。

今回は、肩こりについて解説していきたいと思います！

肩こりとは

肩こりとは、首や肩の筋肉が緊張して痛みが生じる症状です。
働き盛りの30代から40代にかけて、肩こりを訴える人の割合は増加すると言われています。
長時間のデスクワークであったり、家事や子供の世話といったことが関係してきます。

なぜ肩こりが起きるのか

肩こりの原因は、主に以下の3つが考えられます。
・筋肉の緊張
・血行不良
・姿勢の悪さ

筋肉の緊張は、長時間同じ姿勢を続けることで起こります。
デスクワークなど同じ姿勢が続きやすい場合には注意が必要です。

また、ストレスや疲労も筋肉の緊張を招く原因となります。
ストレスが多くかかると筋肉がこわばってしまい、全身をめぐる
血液の流れが悪くなり血行不良となります。
血行不良は、運動不足や冷えなどが原因で起こります。
姿勢の悪さは、首や肩に負担がかかり、肩こりを誘発します。

肩こりと頭痛の関係

肩こりがひどくなると、頭痛を引き起こすことがあります。
これは、肩こりによって首や肩の筋肉が緊張し、神経や血管が圧迫されることで
血液の流れが悪くなります。
神経が圧迫されると、神経痛のような「チクチク」や「ぴりぴり」というような痛み、
血管が圧迫されると、「ズキズキ」、「ガンガン」といった痛みが現れることがあります。

肩こりセルフケア

肩こり予防には、以下のセルフケアが効果的です。
・こまめにストレッチをする
肩や首まわりのストレッチももちろんですが、胸まわりのストレッチを合わせて行うことで
猫背改善にも併せて対応できます！

・正しい姿勢を心がける
姿勢の崩れは肩や背中、腰などに負担をかけてしまい、
コリやすくなったり、疲れやすくなります。
日頃から、良い姿勢を維持するよう心がけましょう！

・適度な運動をする
適度な運動を行うことで筋肉のこわばりを解消することができます。

・十分な睡眠をとる
しっかりと睡眠をとることで身体の修復機能を高め、
疲労緩和に役立ちます。

・ストレスを溜め込まない
過度なストレスにさらされると、背中や腰回りの筋肉がこわばりやすくなり、
肩こりや腰痛の原因となります。
また、市販の肩こりグッズを活用するのもおすすめです。

まとめ

肩こりは、30代から40代にかけての働き盛り世代に多い症状です。
肩こりがひどくなると、頭痛を引き起こすこともあります。
肩こり予防には、こまめなストレッチや正しい姿勢を心がけることが大切です。
また、市販の肩こりグッズも活用するとよいでしょう。

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