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大阪府東大阪市吉田6丁目
東花園駅前　ロータリー沿いのマンション1階にあります
よし鍼灸接骨院 東花園院です。


１２月に入り、すっかり冬らしくなってきましたね。
この時期は寒さや乾燥の影響で、【冬バテ】で体調を崩しやすい時期になります。

冬バテとは、冬に起こる体調不良の総称で、
疲労感や倦怠感、食欲不振、肩こり、頭痛などの症状がみられます。

今回は、冬バテを予防するための方法をご紹介します。
冬バテにならないために、ぜひ参考にしてください！

冬バテの原因

冬バテの原因は、主に以下の2つと考えられています。

寒暖差による自律神経の乱れ

冬は、日中と夜間の気温差が大きく、暖房の効いた室内と屋外の温度差も大きいため、
自律神経が乱れやすくなります。

自律神経は、心臓や胃腸、体温調節など、体のさまざまな機能をコントロールする神経です。

自律神経が乱れると、疲労感や倦怠感、食欲不振、
肩こり、頭痛などの症状が現れます。

冬特有の生活習慣の乱れ

冬は、日照時間が短くなるため、活動量が減り、運動不足になりやすくなります。

また、イベントや忘年会など、外出や飲酒の機会が増えることで、
生活リズムが乱れやすくなります。

生活習慣の乱れは、疲労の蓄積や免疫力の低下などを引き起こし、冬バテの原因となります。

冬バテの症状

冬バテの主な症状は、以下のようなものです。

・疲労感や倦怠感
・食欲不振
・肩こり
・頭痛
・めまい
・便秘
・下痢
・気分の落ち込み

冬バテの予防方法

冬バテを予防するためには、以下のことに気をつけましょう。

寒暖差をできるだけ少なくする

暖房の効いた室内から屋外に出るときや、逆に屋外から暖房の効いた室内に入るときは、
上着を羽織るなどして、体温調節をしましょう。

十分な睡眠をとる

睡眠不足は、疲労の蓄積や免疫力の低下を引き起こします。
毎日7～8時間の睡眠を心がけましょう。

バランスのよい食事をとる

栄養バランスのよい食事をとることで、体に必要な栄養素をしっかりと摂取することができます。
ビタミンやミネラル、たんぱく質、脂質などをバランスよく摂取しましょう。

適度な運動をする

適度な運動は、血行を促進し、疲労の回復を助けます。
1日30分程度のウォーキングやストレッチなど、
無理のない範囲で運動をしましょう。

まとめ

冬バテは、冬に起こりやすい体調不良です。
寒暖差や生活習慣の乱れなどが原因で起こるため、
予防対策をしっかりと行うことが大切です。

上記で紹介した予防方法を参考に、冬バテにならないように気をつけてくださいね。


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