こんにちは。
大阪府東大阪市吉田6丁目
東花園駅前　ロータリー沿いのマンション1階にあります
よし鍼灸接骨院 東花園院です。


寒さも厳しくなってきた今日この頃。
こんな時期に多くなってくるのが、ぎっくり腰です！
20～40代の働き盛りに多く発生し、ぎっくり腰は突然襲ってきて、日常生活を大きく妨げます。

今回は、ぎっくり腰の予防法や対処法を分かりやすく解説していきます！

ぎっくり腰ってなに？

ぎっくり腰は、医学的には「急性腰痛症」と呼ばれ、突然の強い腰の痛みを伴う状態です。
日常生活のちょっとした動作で起こることが多く、一度経験すると「またなるかも…」と不安に思う方も多いでしょう。

ここでは、ぎっくり腰の原因や症状について解説します。

原因：筋肉の疲労、姿勢の悪化、急な動作、ストレスなど
症状：急激な痛みだけでなく、 前かがみになる、横になる、起き上がるなどの動きの制限
動きに制限が起こることによって歩けないなどの日常生活への影響。

ぎっくり腰になったらどうする？

ぎっくり腰になってしまったときの対処法は、早期回復のためにとても大切です。

急性期(受傷直後～4日程度)：安静、アイシング、冷湿布、痛み止めなど、自宅でもできる応急処置の実施
回復期（受傷5日目以降）：温湿布、痛みの出ない範囲での軽い運動、ストレッチなど、徐々に体を動かしていくための運動の実施

当院では、急性期であれば、アイシングや鍼治療、ハイボルテージ療法を行います。
これらの治療で痛みや炎症を抑え、早期に組織が修復できる環境を整えていきます。

回復期では、痛みの出ない範囲でのストレッチや骨格矯正を行い、可動域や柔軟性を正常な範囲までもっていき、
スムーズな動作の獲得、再発しない身体づくりを目指していきます。

ぎっくり腰を予防しよう！

ぎっくり腰を予防するためには、日頃の生活習慣の見直しが必要です!

見直しをする際は以下のポイントに気をつけてみてください。

正しい姿勢：デスクワーク、家事などうつむいたり猫背になることが多いので、背中をしっかりと伸ばしておくことを意識しましょう。
筋力トレーニング：背中や腰回りの筋肉を鍛えることで、姿勢を支える筋肉が鍛えられ良い姿勢をキープしやすくなります。
ストレッチ：柔軟性を高め、筋肉の緊張をほぐし、スムーズな身体の動きを獲得します。

他にもしっかりと睡眠をとることで身体の修復を促したり、栄養バランスのとれた食事をすることで十分な栄養補給、ストレスを出来るだけため溜めないなど
健康的な生活を送るためは大切になります。


ぎっくり腰は、決して珍しいものではありません。しかし、適切な対処と予防を行うことで、再発を防ぎ、快適な生活を送ることができます。この記事で紹介した情報を参考に、ぜひ実践してみてください。

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